如何提高记忆力?学一会儿放松一下可能效果更好

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据国外媒体报道,在试图记住新知识时,你由于以为投入的精力不多,记忆效果就越好。但事实上,偶尔放空一下跟我说才是最好的做法。把灯光调暗,靠在椅背上,静静沉思10到15分钟。但会 你都要能 发现,你刚才记忆的效果远比拼命去记好得多。

虽然亲们都知道,学习要张弛有度,但一项新研究指出,亲们应当在休息时“将干扰降到最小”,主动处里任何会影响记忆形成的活动。暂且帮别人跑腿,暂且查邮件,你你这人你你这人 要玩手机,你你这人你你这人 给自己另另三个不能自己 干扰、默默完成“充电”的由于。

▲要想提高短期和长期记忆力,另另三个多简单的办法。

这对懒惰的学生而言将是另另三个绝佳的偷懒借口,但这项新发现跟我说还能为遗忘症和主次痴呆症患者带来福音,帮助亲们培养四种 全新的学习与记忆能力。

1900年,德国心理学家格奥尔格·埃利亚斯·穆勒(Georg Elias Muller)及其学生阿尔方斯·皮尔扎克(Alfons Pilzecker)首次记录了“无干扰休息”对记忆的显著利于作用。亲们开展了众多关于记忆巩固的实验。在其中一项实验中,穆勒和皮尔扎克先是让受试者记下一系列毫无意义的音节,紧接着让其中一半受试者继续记忆另你你这人音节,自己则休息了6分钟,才开始下一主次。

另另三个半小时刚刚,两组受试者接受了测试,结果成绩大相径庭。途中休息的受试者几乎能记住一半的音节,而另一半没时间给“大脑电池充电”的受试者则平均可不能能 要能 记住28%。你你这人结果说明,人脑对新信息的记忆在记忆刚刚形成时格外脆弱,很容易受然后接收的新信息干扰。

▲生活中少点干扰有的是那先 难事。

虽然少数心理学家偶尔会提到你你这人研究结果,但总是到21世纪初,在爱丁堡大学的塞尔吉奥·德拉·萨拉(Sergio Della Sala)与密苏里大学的尼尔森·科万(Nelson Cowan)一并开展了一项开创性研究刚刚,你你这人发现的应用价值才逐渐为人所知。

该研究团队希望弄清,对神经元受损的患者而言(如中风患者),减少干扰不是 利于改善记忆力。亲们采用了与穆勒和皮尔扎克类似的实验设置,让受试者记忆1三个单词,10分钟后进行测试。在主次实验中,受试者还要能 做标准认知能力测试;而在其它实验中,受试者则被要求躺在一间黑暗的房间里,但可不能能 睡着。

结果发现,减小干扰对记忆的影响远超任何人的预期。虽然两名遗忘症状最严重的患者记忆力不能自己 改善,但自己记住的单词几乎涨了三倍,从14%增长到了49%,和神经未受损的健康人相差无几。

▲对新信息的记忆在刚刚形成时最为脆弱。

后续研究的结果更令人震惊。受试者要能 听你你这人故事,一小时后再回答现象。由于不多再亲们休息,亲们记住的故事可不能能 要能 7%。而得到休息刚刚,你你这人数字竟激增到了79%,由于亲们记住的信息多达不能自己 的11倍。研究人员发现,健康人参加相同测试后也老出 了类似规律,只不过差别没不能自己 大,记忆改善程度从10%到500%不等。

德拉·萨拉和科万此前的学生、现任职于苏格兰赫瑞瓦特大学的米凯拉·德瓦尔(Michaela Dewar)带领了几项后续研究,并在多种不同情境下一键复制了实验结果。对健康受试者的研究显示,短暂的休息可增强空间记忆能力,如记住虚拟现实环境中的不同地标位置等。最关键的是,你你这人优势在实验一周刚刚仍未消失,但会 年轻人和老年人都能从中受益。除了中风患者之外,处于阿尔茨海默症早期、症状较温和的患者也老出 了类似程度的改善。

在每次实验中,研究人员你你这人你你这人 让受试者坐在一间昏暗、安静的房间里,不能自己 手机或类似干扰。“亲们不提供任何指示,亲们想做那先 都都要能 。”德瓦尔说道,“但在实验开始时填的问卷调查显示,大多数人都选取任思绪自由驰骋。”

即使在休息时,亲们也要注意可不能能 做白日梦做得过猛。类似,在其中一项实验中,受试者被要求在休息时想象一件过去或将来处于的事件,而这似乎降低了亲们对新知识的记忆能力。但会 ,亲们在休息时最好处里要能 集中精神的思维活动。

▲大脑跟我说会利用活动低潮期巩固刚才所学的知识。

你你这人现象的具体机制尚不清楚,不过亲们对记忆形成的了解正愈发深入,或许能提供你你这人线索。如今被广为接受的观点是,记忆最初形成刚刚,会经历一段时间的巩固期,将其封存为长期记忆。科学家一度认为你你这人过程是在睡梦中处于的,由于海马体(记忆最初形成的地方)和大脑冠部之间的交流在睡觉有的是有所加强,你你这人过程或可建立并强化后续回忆所需的新神经连接。

上述活动在夜间效率较高,跟我说这你你这人你你这人 亲们临睡前学习效果更好的由于。但2010年由纽约大学莱拉·达瓦奇(Lila Davachi)开展的一项研究发现,不仅是睡梦中处于你你这人现象,白天休息时也会产生类似的神经活动。该实验中的受试者首不能自己记住几组成对的图片(一张人脸与某一物体或场景配对),但会 躺下休息一会儿。达瓦奇发现,在受试者休息时,海马体与视觉冠部之间的交流同样有所加强,但会 最关键的是,这两处脑区间连接更强的受试者记住的内容也更多。

跟我说大脑会抓住每另另三个休息的由于,巩固刚才所学的知识,而在你你这人过程中减少刺激则可助大脑一臂之力。神经损伤由于会使大脑格外容易受到干扰,但会 休息对中风幸存者和阿尔茨海默症患者的记忆改善作用也格外明显。

你你这人心理学家也对你你这人研究成果倍感激动。“科学家由于开展了多项研究,虽然实验形式和记忆任务不一,但均产生了一致的效果,非常惊人。”约克大学的艾登·霍纳(Aidan Horner)指出,但会 赞同你你这人发现或能提供帮助智力受损人士的新途径。

▲学习时定期休息利于巩固所学知识。

此外他还指出,从实际淬硬层 而言,亲们不能自己为此类患者安排足够的休息时间、从而改善亲们的日常记忆力。但他认为你你这人研究结果仍有很高价值,都要能 帮助患者学习重要的新信息,如记住新护工的名字和长相等。“跟我说患者只需休息一小段时间,便能更好地记住新护工,刚刚便可更轻松地与亲们相处。”德瓦尔表示。她听说一名患者便是利用你你这人短暂的休息记住了自己孙子的名字,不过她也强调,这你你这人你你这人 道听途说而已。

英国诺丁汉特伦特大学的托马斯·巴格里(Thomas Baguley)对此持谨慎乐观态度。他指出,由于有阿尔茨海默症患者被建议多多放空思绪、缓解压力,从而改善整体病况。“你你这人干预治疗跟我说会鼓励清醒情形下的休息,值得研究一下那先 办法的效果不是 主次程度上与减小记忆干扰有关。”巴格里表示。不过他也指出,此类办法跟我说不能自己运用在严重痴呆症患者身上。

除了对上述患者的临床价值之外,巴格里和霍纳均认为,学习时如能定期休息一下、一并排除干扰,便能更牢固地掌握新知识。毕竟对你你这人你你这人学生而言,记忆力提升10%至500%足以使学习成绩产生质的飞跃。“你都要能 在复习时安排几条10-15分钟的休息,”霍纳表示,“这或许都要能 稍微改善接下来学习时的记忆力。”

在你你这人信息过剩的时代,要定期充电的可不止手机,大脑显然可是我需要 充电。